♥В неделю ответственного отношения к здоровью мы хотели бы затронуть тему закаливания. В последнее время зима нам его устроила по полной программе! Разберемся, полезно ли это и как правильно закаляться.
Закаливание бывает бывает не только низкой температурой, но и наоборот, высокой:
🥶Закаливание холодом, плюсы метода:
🔹Происходит резкое сокращение сосудов кожи, организм защищает себя от переохлаждения и большой потери тепла. По истечении некоторого времени организм меняет тактику и происходит резкое расширение сузившихся сосудов.
🔹Закаленный холодом человек минует первую фазу и его сосуды расширяются сразу при контакте с холодом.
🔹Кратковременное охлаждение - отличная борьба со стрессом. Активируется симпатическая нервная система отвечающая за борьбу со стрессом.
🔹Включается сердечно-сосудистая система, в крови повышается уровень гормонов норадреналина и бета-эндорфина. Оба они обладают антистрессовым действием, способствуют уменьшению боли.
🔹В спорте холод используется как метод реабилитации. Холод снижает уровень молочной кислоты, способствует оттоку крови благодаря сужению сосудов и уменьшает воспаление за счет локального охлаждения.
🔥Закаливание высокой температурой, плюсы:
🔺Активизируется адаптационная система организма, включая механизм терморегуляции.
🔺Парная отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, сосуды постоянно сужаются и расширяются, со временем становятся более эластичными, усиливается микроциркуляция крови в органах.
🔺Тренируются лёгкие, которым приходится раздышаться в воздухе с низким содержанием кислорода.
🔺Активизируется работа сальных и потовых желез, очищающих организм.
При посещении бани стоит помнить, что окунание в снег после парной подходит только подготовленному организму!
❗У любого закаливания есть противопоказания, кроме хронических и острых заболеваний противопоказанием является любые заболевания ОРВИ с повышением температуры, иммунодефицитные состояния, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, беременность.
В закаливании главное то, что процесс должен быть постепенным, что бы не навредить!
✅Правила привыкания к закаливанию:
🔸Первые несколько дней можно начать с обтирания холодной мочалкой
🔸Далее начать обливание холодной водой с ног, каждый день поднимаясь всё выше.
🔸Принимать душ постепенно каждый день снижайте температуру на несколько градусов.
🔸При посещении бани используется тот же принцип, постепенно увеличивайте температуру и время нахождения.
⏱В обоих случаях не стоит сильно злоупотреблять временем закаливания! В парной рекомендуется проводить не более 40 минут, без учета времени отдыха.
🍏Важно помнить, что само закаливание не гарантирует отсутствие простудных заболеваний, но помогает иммунитету и организму в целом стать сильнее!
Секрет здорового иммунитета прост: здоровый образ жизни, полноценное питание и сон, физические нагрузки!
❤Отнеситесь к себе и своему здоровью с ответственностью и наслаждайтесь полноценной жизнью!
Закаливание бывает бывает не только низкой температурой, но и наоборот, высокой:
🥶Закаливание холодом, плюсы метода:
🔹Происходит резкое сокращение сосудов кожи, организм защищает себя от переохлаждения и большой потери тепла. По истечении некоторого времени организм меняет тактику и происходит резкое расширение сузившихся сосудов.
🔹Закаленный холодом человек минует первую фазу и его сосуды расширяются сразу при контакте с холодом.
🔹Кратковременное охлаждение - отличная борьба со стрессом. Активируется симпатическая нервная система отвечающая за борьбу со стрессом.
🔹Включается сердечно-сосудистая система, в крови повышается уровень гормонов норадреналина и бета-эндорфина. Оба они обладают антистрессовым действием, способствуют уменьшению боли.
🔹В спорте холод используется как метод реабилитации. Холод снижает уровень молочной кислоты, способствует оттоку крови благодаря сужению сосудов и уменьшает воспаление за счет локального охлаждения.
🔥Закаливание высокой температурой, плюсы:
🔺Активизируется адаптационная система организма, включая механизм терморегуляции.
🔺Парная отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, сосуды постоянно сужаются и расширяются, со временем становятся более эластичными, усиливается микроциркуляция крови в органах.
🔺Тренируются лёгкие, которым приходится раздышаться в воздухе с низким содержанием кислорода.
🔺Активизируется работа сальных и потовых желез, очищающих организм.
При посещении бани стоит помнить, что окунание в снег после парной подходит только подготовленному организму!
❗У любого закаливания есть противопоказания, кроме хронических и острых заболеваний противопоказанием является любые заболевания ОРВИ с повышением температуры, иммунодефицитные состояния, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, беременность.
В закаливании главное то, что процесс должен быть постепенным, что бы не навредить!
✅Правила привыкания к закаливанию:
🔸Первые несколько дней можно начать с обтирания холодной мочалкой
🔸Далее начать обливание холодной водой с ног, каждый день поднимаясь всё выше.
🔸Принимать душ постепенно каждый день снижайте температуру на несколько градусов.
🔸При посещении бани используется тот же принцип, постепенно увеличивайте температуру и время нахождения.
⏱В обоих случаях не стоит сильно злоупотреблять временем закаливания! В парной рекомендуется проводить не более 40 минут, без учета времени отдыха.
🍏Важно помнить, что само закаливание не гарантирует отсутствие простудных заболеваний, но помогает иммунитету и организму в целом стать сильнее!
Секрет здорового иммунитета прост: здоровый образ жизни, полноценное питание и сон, физические нагрузки!
❤Отнеситесь к себе и своему здоровью с ответственностью и наслаждайтесь полноценной жизнью!
Источник: https://vk.com/wall-164752809_8801
Пост №11348, опубликован 14 дек 2023
