Публикации

🎄С Новым годом, дорогие друзья!
✨Всякий раз 31 декабря мы загадываем желания, даём сами себе обещания и каждый год это повторяется!
Да и не только 31 декабря, часто с ближайшего понедельника мы мысленно даём себе обещание заняться спортом, начать правильно питаться, высыпаться, бросить курить или пить алкоголь, уделать больше времени семье и друзьям, отдыху..... У каждого есть свои сокровенные желания! Вот только исполняем мы их крайне редко.

⭐❤Так вот, именно сегодня начался новый год, новый период и это тот самый понедельник что-бы добавить в свою жизнь новое, полезное и интересное!

✅Скажите сегодня "Да!", своей новой жизни!

🎄✨Новый год - самый любимый и самый семейный праздник!

🤕А теперь представьте, как не легко ребятам, которые остались без новогодних волшебных моментов и проходящих лечение в стационаре, они же вынужденных провести праздник в палате!

⭐29 декабря 2023 г. их поздравили Дед Мороз и Снегурочка, такой сюрприз устроили волонтеры-медики [https://vk.com/d_gt_t|ГБПОУ "ДГТТ им. П. И. Сюзева"]. Детское отделение, детская поликлиника, инфекционное отделение - никто из маленьких пациентов не остался без хороводов, подарков, фото со Снегурочкой и Дедом Морозом и конечно же искренних пожеланий скорейшего выздоровления!

❤Огромное спасибо волонтерам из ГБПОУ "ДГТТ им. П.И. Сюзева"!
Давайте все будем добрее и сделаем маленькое чудо для близких, подарим заботу, внимание и тепло!

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

🥇Занятия спортом – отличный способ поддерживать здоровье и душевное равновесие, это действительно полезно не только физически, но и психологически. Но травмы могут стать нежелательным побочным эффектом.
Важно помнить, что соблюдение определенных мер предосторожности помогает снизить риск травм при занятии спортом:

1⃣Разогрев и растяжка: Начните с разогревающих упражнений и растяжки. Это подготовит мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам, уменьшая риск растяжений и перенапряжений.

2⃣Правильная техника: Освойте правильную технику выполнения упражнений. Неправильное положение тела или движения могут привести к травмам.

3⃣Постепенное увеличение нагрузки: Не увлекайтесь сразу слишком интенсивной тренировкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая телу время адаптироваться.

4⃣Отдых: Дайте организму время на восстановление между тренировками. Недостаток отдыха может привести к переутомлению и повысить риск травм.

5⃣Соответствующее оборудование: Используйте спортивную одежду и обувь, соответствующую вашему виду спорта. Неправильная обувь, например, может привести к проблемам с суставами и позвоночником.

6⃣Постоянные тренировки: Регулярные занятия спортом поддерживают физическую форму и готовят тело к нагрузкам.

7⃣Прогрессивность: Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, давая телу адаптироваться к новым нагрузкам.

8⃣Правильное питание и гидратация: Питание и вода важны для поддержания энергии и общего здоровья организма.

9⃣Профессиональные советы: Если вы новичок, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору. Они помогут избежать ошибок и опасных нагрузок.

🔟Слушайте свое тело: Если у вас есть боли, дискомфорт или усталость, не игнорируйте их. Дайте себе время на восстановление.

К сожалению, травмы не всегда удаётся избежать, но соблюдение этих мер поможет снизить риск и сделает занятия спортом более безопасными и эффективными.

🗓 8-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни.
💪Праздники прошли, а вместе с ними ушли и наши обычные режимы, здоровое питание и физическая активность. Новогодние застолья, сладости, ночной просмотр фильмов — все это может повлиять на наше самочувствие. Но не отчаивайтесь! Вместе мы можем вернуть себе бодрость и силу, начав сегодня. Давайте посмотрим, какие простые изменения в нашей повседневной жизни могут сделать нас здоровее и полными энергии.

✔ Пейте больше воды - Гидратация очень важна для нашего здоровья. В период праздников мы, возможно, употребляли меньше воды из-за избытка других напитков. Вернитесь к режиму пить 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать свой организм в хорошем тонусе.

✔ Занятия спортом - Физическая активность поможет нам вернуться к форме после праздников. Это может быть прогулки на свежем воздухе, йога, плавание или любые другие виды занятий, которые приносят вам удовольствие.

✔ Установите режим сна - Хороший сон играет огромную роль в нашем общем благополучии. После периода праздничных вечеринок, возможно, ваш сон нарушен. Попробуйте уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время — это поможет вашему организму вернуться к нормальному ритму.

✔ Питание - После периода избыточного питания на праздниках, обратите внимание на свое питание. Включите больше свежих фруктов, овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Это поможет вашему организму восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

🙏Не забывайте, что важно не только физическое, но и эмоциональное и психологическое состояние. Поддерживайте себя и окружающих позитивными мыслями, общайтесь с близкими, занимайтесь любимым делом. Дайте себе время на восстановление, и уже через несколько дней вы почувствуете, как ваше здоровье и бодрость вернулись к вам!

Давайте начнем новый год с новыми силами и благополучием.
Смотрите наши советы в карточках ниже↙, всё просто!