Пять советов, как легче перенести жару. ☀️
Уральская погода радует солнышком и температурой на улице плюс 35 градусов.
Чтобы не получить тепловой и солнечный удар, соблюдайте ряд рекомендации:
💦Обильное питье.
С повышенным потоотделением организм теряет много воды и происходит обезвоживание, стоит регулярно пить воду.
Не стоит пить холодные напитки. Как бы это ни было удивительно, но в жару лучше пить теплую и горячую воду.
Откажитесь и от кофеина, который находится и в кофе, и в черном чае. Кофеин сужает кровеносные сосуды, в результате чего кровь нагревается, а вместе с ней и тело. Отдавайте предпочтение травяным сборам.
🍋 Пейте воду с лимоном.
На механизмы теплообмена оказывает благоприятное влияние витамин С. При его регулярном употреблении сокращается время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Это связано с тем, что витамин С стимулирует работу потовых желез.
🥕Правильное питание.
В жаркую погоду нужно отказаться от соленой пищи, которая вызывает потерю воды. Меньше стоит употреблять углеводов и протеинов, забирающих примерно 20-30 процентов от вырабатываемых калорий.
В связи с этим ешьте меньше сладкого и жирного. Добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени.
👒 Одежда и головные уборы.
При высоких температурах носите одежду из натуральных и светлых тканей. Лучше всего, чтобы она была свободного покроя и отводящая влагу и тепло. Не забывайте про головные уборы. Шляпы, панамы, кепки и платки из легких тканей помогут защитить от перегрева.
🏖️ Правильный загар.
С умом стоит подходить и к приему солнечных ванн. Для этого не стоит загорать в период с 12 до 17 часов. Также стоит загорать постепенно. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо наносить их на кожу каждые два часа. Не забывайте и о креме для лица с SPF-защитой не менее 50.
Берегите себя и своих близких!
Уральская погода радует солнышком и температурой на улице плюс 35 градусов.
Чтобы не получить тепловой и солнечный удар, соблюдайте ряд рекомендации:
💦Обильное питье.
С повышенным потоотделением организм теряет много воды и происходит обезвоживание, стоит регулярно пить воду.
Не стоит пить холодные напитки. Как бы это ни было удивительно, но в жару лучше пить теплую и горячую воду.
Откажитесь и от кофеина, который находится и в кофе, и в черном чае. Кофеин сужает кровеносные сосуды, в результате чего кровь нагревается, а вместе с ней и тело. Отдавайте предпочтение травяным сборам.
🍋 Пейте воду с лимоном.
На механизмы теплообмена оказывает благоприятное влияние витамин С. При его регулярном употреблении сокращается время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Это связано с тем, что витамин С стимулирует работу потовых желез.
🥕Правильное питание.
В жаркую погоду нужно отказаться от соленой пищи, которая вызывает потерю воды. Меньше стоит употреблять углеводов и протеинов, забирающих примерно 20-30 процентов от вырабатываемых калорий.
В связи с этим ешьте меньше сладкого и жирного. Добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени.
👒 Одежда и головные уборы.
При высоких температурах носите одежду из натуральных и светлых тканей. Лучше всего, чтобы она была свободного покроя и отводящая влагу и тепло. Не забывайте про головные уборы. Шляпы, панамы, кепки и платки из легких тканей помогут защитить от перегрева.
🏖️ Правильный загар.
С умом стоит подходить и к приему солнечных ванн. Для этого не стоит загорать в период с 12 до 17 часов. Также стоит загорать постепенно. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо наносить их на кожу каждые два часа. Не забывайте и о креме для лица с SPF-защитой не менее 50.
Берегите себя и своих близких!
Источник: https://vk.com/wall-43127109_24963
Пост №6292, опубликован 3 авг 2023
