Публикации

🤗 Ближайшая запись к специалистам:

💚ул. Кировоградская, 110
✅ Мишанина Екатерина Сергеевна, терапевт, врач УЗИ-диагностики, физиотерапевт:
20 ноября: 14-30; 15-00; 15-30; 16-00
✅ Русинова Ирина Ивановна, врач ортопед-травматолог, приём взрослых и детей:
21 ноября: 10-30; 11-30; 13-30; 14-00; 14-30; 15-00; 15-30
✅ Атняшев Эльнар Салаватович, врач ортопед-травматолог, приём взрослых и детей:
20 ноября: 15-00; 15-30

💚 ул. Спешилова, 114
📅Суббота 18 ноября
🔹Дмитриева Олеся Владимировна (подолог)
Время: 11:00, 12:00, 13:00.
🔹Меркулова Татьяна Владиславовна (массажист, инструктор ЛФК)
Время: 9:00, 10:00, 11:00, 12:00, 13:00.
🔹Сидорова Наталья Юрьевна (специалист по ЛФК)
Время: 13:00.
🔹Гоголева Александра Ананьевна (дерматокосметолог)
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00, 18:00.

📅Понедельник 20 ноября
🔹Максимов Илья Владимирович (инструктор ЛФК)
Время: 10:00, 11:00,13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.
🔹Гоголева Александра Ананьевна (дерматокосметолог)
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00, 19:00.
🔹Сидорова Наталья Юрьевна (специалист по ЛФК)
Время:13:00, 16:00, 19:00.

📅Вторник 21 ноября
🔹Дмитриева Олеся Викторовна (подолог)
Время: 11:00, 12:00, 13:00, 14:00,15:00, 16:00, 17:00, 18:00.
🔹Максимов Илья Владимирович (инструктор ЛФК)
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.
🔹Сидорова Наталья Юрьевна (специалист по ЛФК)
Время: 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.
🔹Меркулова Татьяна Владиславовна (массажист, инструктор ЛФК)
Время: 9:00, 10:00, 11:00.
🔹Орлова Мария Леонидовна (врач – дерматолог и косметолог)
Время: 9:00, 10:00, 11:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.

❤Записаться на прием: через online форму yclients в меню группы, в личных сообщениях и по тел. +7 (342) 252-59-31 (ул. Кировоградская, 110); +7 342 291-92-60(ул. Спешилова, 114) (будни с 9 до 18-00)
К специалистам есть и другое время!

🌟Друзья, наше здоровье — наш капитал! Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером — все это оказывает нагрузку на нашу спину и шею. Давайте сегодня, именно в выходной день, начнем заниматься простыми упражнениями, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить боли.

🔅Наклоны головы
Сидя или стоя, медленно опустите голову вперед, старайтесь дотянуть подбородком до груди. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔅Вращение головы
Плавно поворачивайте голову вправо и влево, старайтесь чувствовать растяжение в области шеи. Повторите 15 раз в каждую сторону.
🔅Наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйте туловище вправо и влево, стараясь дотянуть руку до колена. Повторите 15 раз в каждую сторону.
🔅Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите 12 раз.
🔅Планка
Примите положение для отжиманий, но опуститесь на предплечья. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте 30 секунд, постепенно увеличивая время.
🔅Растяжка спины
Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и при выдохе округлите спину вверх, а голову опустите. Повторите 10 раз.

💡 Помните о правильном дыхании и выполнении упражнений без резких движений. Регулярная зарядка для спины — залог вашего комфорта и здоровья!✅

🌮 Тако с фаршем из говядины 🌮

Сегодня у нас в меню вкусные и сочные тако с фаршем из говядины. Это быстрое и легкое блюдо, которое покорит сердца всей вашей семьи!

🧀Ингредиенты:
- 500 г говяжьего фарша
- 1 упаковка тако-тарталеток
- Салат, помидоры, сыр
- 2 ч. ложки растительного масла
- Специи: кумин, чили, паприка
- Соль и перец по вкусу

🍲Приготовление:
Обжарьте говяжий фарш на растительном масле до золотистой корки. Добавьте кумин, чили, паприку, соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте и готовьте на среднем огне до полного приготовления.
Нарежьте свежий салат, помидоры и натрите сыр. Наполняйте тарталетки фаршем, свежим салатом, помидорами и щедро посыпайте сыром. Повторяйте, пока не заполните все тарталетки.

Разложите готовые тако на красивой тарелке, добавьте свежести зелени, и ваше блюдо готово к угощению! Приятного аппетита!❤

❄🌬 Правила ухода за кожей в морозные дни 🌬❄

✅ В холодное время года кожа страдает от сухости. Используйте увлажняющий крем для лица и тела, чтобы предотвратить обезвоживание.

✅Защита от ветра: Ветер усиливает ощущение холода и сушит кожу. Используйте защитный крем или масло, чтобы создать барьер от ветра.

✅Одевайтесь по погоде: Голова теряет много тепла и холодный ветер может вызвать раздражение и сухость кожи лица из-за общего охлаждения. Носите шапку или шарф.

✅Уход за губами: Губы особенно чувствительны к холоду. Используйте бальзам для губ с высоким SPF, чтобы защитить их от обветривания.

✅Теплая вода, не горячая: Горячая вода способствует обезвоживанию кожи. Лучше принимать теплые души, а не горячие ванны. Это же касается и умывания лица.

✅Увлажнитель в помещении: Используйте увлажнитель воздуха в помещении. Сухой воздух в отапливаемых помещениях может дополнительно сушить кожу.

✅Очищение: Используйте мягкие средства для очищения кожи, сейчас важно защитить кожу от травм.

✅Питательная маска: Раз в неделю наносите питательную маску для лица, чтобы восстановить утраченную влагу и питательные вещества.

✅Защита от солнца: Снег может отражать ультрафиолетовые лучи, поэтому не забывайте использовать средства с SPF, даже в зимние месяцы.

✅ Проконсультируйтесь с дерматологом или косметологом по выбору средств подходящих именно вам и вашей коже

Следуя этим простым правилам, вы поможете коже остаться увлажненной, защищенной и здоровой в морозные дни. ❄✨

❤Кстати, у нас сейчас снижена цена на комплексную процедуру по уходу за лицом, включающую в себя все этапы ухода за лицом. Во время процедуры вы получите все необходимые рекомендации нашего косметолога! Ухаживайте за собой правильно и с пользой!

Прием ведется врачом-косметологом по адресу: ул. Спешилова, 114
📑Записаться: +7 342 291-92-60 или в ЛС группы.

🤗 Ближайшая запись к специалистам:

💚ул. Кировоградская, 110
✅ Мишанина Екатерина Сергеевна, терапевт, врач УЗИ-диагностики, физиотерапевт:
27 ноября: 9-30; 10-00; 10-30; 11-00; 11-30; 12-00; 12-30; 13-00; 14-00; 14-30; 15-00; 16-00; 16-30
✅Филимонова Светлана Александровна, детский врач-ортопед:
30 ноября: 15-00; 15-30
✅ Русинова Ирина Ивановна, врач ортопед-травматолог, приём взрослых и детей:
27 ноября: 11-30; 12-30; 13-30; 14-00; 14-30; 15-00; 15-30
✅ Атняшев Эльнар Салаватович, врач ортопед-травматолог, приём взрослых и детей:
27 ноября: 9-30; 10-00; 12-30; 14-00; 14-30; 15-00; 15-30

💚 ул. Спешилова, 114
📅Суббота 25 ноября
🔹Орлова Мария Леонидовна (врач – дерматолог и косметолог)
Время: 9:00, 10:00, 16:00, 17:00;
🔹Меркулова Татьяна Владиславовна (массажист, инструктор ЛФК)
Время: 10:00, 11:00;
🔹Дмитриева Олеся Викторовна (подолог)
Время: 9:00, 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00.

📅Понедельник 27 ноября
🔹Максимов Илья Владимирович (инструктор ЛФК)
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 15:00, 16:00, 17:00;
🔹Ростова Лариса Аликовна (терапевт):
Время: 14:00, 15:00, 16:00, 17:00, 18:00, 19:00.
🔹Сидорова Наталья Юрьевна (специалист по ЛФК)
Время: 13:00, 16:00, 19:00;
🔹Орлова Мария Леонидовна (врач – дерматолог и косметолог)
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.
🔹Веремчук Елезавета Александровна (невролог)
Время: 12:00, 13:00, 14:00;
🔹Быстрова Лариса Юрьевна (невролог)
Время: 18:00, 19:00, 20:00.


📅Вторник 28 ноября
🔹Атняшев Эльнар Салаватович (врач травматолог-ортопед)
Время: 15:30, 16:00, 16:30,17:00, 17:30;
🔹Ведерникова Елена Владимировна:
Время: 10:00, 11:00, 12:00, 13:00;
🔹Дмитриева Олеся Викторовна (подолог)
Время: 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00, 18:00;
🔹Ростова Лариса Аликовна (терапевт)
Время: 9:00, 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00;
🔹Максимов Илья Владимирович (инструктор ЛФК)
Время: 10:00, 12:00, 13:00, 15:00, 16:00, 17:00.
🔹Сидорова Наталья Юрьевна (специалист по ЛФК)
Время: 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00.
🔹Меркулова Татьяна Владиславовна (массажист, инструктор ЛФК)
Время: 9:00, 10:00, 12:00.
🔹Муравьёв Сергей Владимирович
Время: 13:00;
🔹Гоголева Александра Ананьевна (дерматокосметолог)
Время: 9:00, 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00.

❤Записаться на прием: через online форму yclients в меню группы, в личных сообщениях и по тел. +7 (342) 252-59-31 (ул. Кировоградская, 110); +7 342 291-92-60(ул. Спешилова, 114) (будни с 9 до 18-00)
К специалистам есть и другое время!