Публикации

РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА.
✔ 7:00 Пробуждение, подъём.🌤🛌⏰
✔ 7:00-7:30 Утренняя зарядка,🤸‍♀️🤸‍♂️
Гигиенические процедуры, уборка постели🧼🚿.
✔ 7:30-7:50 Завтрак.🥣🧈🧀🍞🥚☕🍏
✔ 7:50-8:15 Дорога в школу.🏨🔔🏃‍♀️🏃‍♂️
✔ 8:30-13:00 Занятия в школе.👩‍🏫📝📚
✔ 13:00-13:30 Дорога из школы домой, прогулка.🏙🚶‍♂️🌲🌼🚶‍♀️
✔ 13:30-14:00 Обед🥗🍲🧆🍽🍐🍎
✔ 14:00-15:00 Послеобеденный отдых или сон🛌.
✔ 15:00-16:00 Прогулка, подвижные игры на свежем воздухе🌲🏃‍♂️⚽🏸.
✔ 16:00-16:15 Полдник🥨🥛🥝🍌🍎.
✔ 16:15-17:30 Выполнение домашних заданий (когда будут задавать)📝
✔ 17:30-19:00 Прогулка на свежем воздухе (занятия в кружках)🌲🏃‍♂️🎭.
✔ 19:00-19:20 Ужин🥘☕🍽.
✔ 19:20-20:45 Свободное время, чтение книг, тихие игры📖🎨🖌🖍.
✔ 20:45-21:00 Гигиенические процедуры, подготовка ко сну🚿🧼.
✔ 21:00-7:00 Ночной сон🛌⏰🌜.

😴Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
👨‍🔬🤔Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
✔Ложиться спать в одно и то же время.
✔Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
✔Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
✔Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Роспотребнадзор информирует.
❗С начала сезона почти 13 тысяч прикамцев пострадали от укусов клещей
📌 в том числе 2418 детей
📝Чаще всего с клещами "встречались" в следующих территориях:
▫Пермский МР и ЗАТО Звездный - 1926;
▫Кунгурский МО - 565;
▫Краснокамский ГО - 716;
▫Добрянский ГО - 766;
▫Чайковский ГО - 592;
▪6603 случаев - посещение индивидуальных садов;
▪3237 – посещение леса;
▪2719 – придомовая территория частного сектора.

🔬39% клещей были заражены иксодовым боррелиозом (Болезнь Лайма), 1,2% - клещевой вирусный энцефалит.

❤Берегите себя и соблюдайте меры профилактики!

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ У ДЕТЕЙ. ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА.
👩‍💻По статистике, 5 из 10 детей испытывают головную боль хотя бы 1 раз в месяц. Дети школьного возраста в 90% случаев испытывают головную боль раз в месяц, во время или после уроков. В возрастной категории с 12-17 лет, девушки страдают головной болью раз в месяц -в 74-80% случаев, юноши в -56% случаев.
👨‍🔬🙄Наиболее эффективным является сочетание лекарственной терапии с различными вариантами психотерапии и релаксации.
❗👩‍🔬📝Лекарственные препараты назначает только врач! Это могут быть анальгетики, мышечные миорелаксанты, ноотропы и тд.
Назначается психотерапия, применение релаксационных техник и биологической обратной связи (БОС). Эти методы требуют индивидуального и профессионального подхода, что может ограничивать их доступность.

🤔😊Профилактика.
✔нормализация режима дня⏰🏃‍♂🤸‍♀;
✔регулярный сон с достаточной продолжительностью🛌😴🌜:
1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы - 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов;
✔регулярные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе🤸‍♀🌲🌼🌿🌾🍀🌲🚴‍♀🏃‍♀🚴‍♀;
✔сбалансированное питание, исключение пропусков приема
пищи🥗🥣🍽🍎🍇🥬🌰🥕🥛🥩;
✔адекватная питьевая нагрузка с избеганием кофеина🥛.
✔через каждые 20 минут выполнения домашнего задания- делать короткие перерывы (не дожидаясь усталости), с выполнением физических упражнений и снятием зрительного напряжения. Это способствует быстрому восстановлению работоспособности и предупреждает развитие утомления. Через 1 час работы следует устроить более длительный перерыв (10-15 минут).
❗👩‍🔬Не рекомендуется: употребление сыров, шоколада, маринадов, фаст-фуда, энергетиков!

⏰Основные часы мозговой активности🧠.
📍06:00-09:00 -активное принятие информации головным мозгом и её анализ. В этот период хорошо работает логическое мышление и память;
📍09:00-12:00 -пик активности головного мозга;
📍12:00-14:00 - мозговая активность снижается - отличное время для обеда и перерыва;
📍14:00- 18:00 - после обеда головной мозг вновь готов к работе, но отмечается небольшой спад умственной и физической активности, время подходит для несложных умственных и физических нагрузок;
📍18:00- 21:00 - мозговая активность идёт на спад, организм нуждается в отдыхе- это время оптимально для творчества;
📍21:00 -23:00 - организму требуется хороший отдых, в этот период необходимо расслабиться, повторить изученное, не перегружать головной мозг новой информацией.
📍Начиная с 23:00 и до 06:00 организм восстанавливается, освобождается от эмоциональных и физических перегрузок, возникших за день.

24 ИЮЛЯ - 28 ИЮЛЯ -НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПЕЧЕНИ.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПЕЧЕНИ.
📝Профилактика заболеваний печени включает в себя ряд мероприятий:
✔Правильное питание: употребление пищи, богатой питательными веществами, но бедной жирными и обжаренными продуктами. Рекомендуется ограничить употребление алкоголя, сладкой и жирной пищи.
✔Отказ от употребления алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя является основной причиной развития заболеваний печени, включая цирроз и жировую дегенерацию печени. Рекомендуется соблюдать умеренные нормы употребления алкоголя или полностью отказаться от него.
✔Избегание контакта с токсическими веществами: вредные химические вещества, включая растворители, пестициды и прочие токсины, могут наносить вред печени. Рекомендуется использовать защитное средство и соблюдать меры безопасности при работе с такими веществами.
✔Регулярное употребление достаточного количества воды: вода помогает вымывать токсины из организма и поддерживает оптимальное функционирование печени. Рекомендуется употреблять по крайней мере 8 стаканов воды в день.
✔ Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют снижению веса, улучшению метаболизма и уменьшению риска развития заболеваний печени. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день.
✔Вакцинация от вирусных гепатитов: вакцины от гепатитов A и B являются эффективными способами защиты от этих инфекций, которые могут нанести серьезный ущерб печени.
✔Прием медикаментов с осторожностью: некоторые лекарства могут нанести ущерб печени. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед началом приема каких-либо новых лекарств или добавок.
✔Регулярные медицинские осмотры: регулярные посещения врача помогут выявить и лечить заболевания печени на ранних стадиях, когда они легче поддаются лечению. Рекомендуется соблюдать регулярность медицинских осмотров и обследований печени.