🌟Друзья, наше здоровье — наш капитал! Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером — все это оказывает нагрузку на нашу спину и шею. Давайте сегодня, именно в выходной день, начнем заниматься простыми упражнениями, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить боли.

🔅Наклоны головы
Сидя или стоя, медленно опустите голову вперед, старайтесь дотянуть подбородком до груди. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
🔅Вращение головы
Плавно поворачивайте голову вправо и влево, старайтесь чувствовать растяжение в области шеи. Повторите 15 раз в каждую сторону.
🔅Наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйте туловище вправо и влево, стараясь дотянуть руку до колена. Повторите 15 раз в каждую сторону.
🔅Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите 12 раз.
🔅Планка
Примите положение для отжиманий, но опуститесь на предплечья. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте 30 секунд, постепенно увеличивая время.
🔅Растяжка спины
Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и при выдохе округлите спину вверх, а голову опустите. Повторите 10 раз.

💡 Помните о правильном дыхании и выполнении упражнений без резких движений. Регулярная зарядка для спины — залог вашего комфорта и здоровья!✅