10 ПРОСТЫХ И БЫСТРЫХ УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ ЗА РУЛЕМ 🚘
Время проведенное в предновогодних "пробках" на дороге можно провести с пользой для здоровья. Если вы водите автомобиль, то этот пост для вас. Сохраните в закладки, чтобы не потерять📌
Упражнения действительно очень простые, но в то же время отлично расслабляют спину и мышцы шеи:
1. Втягивайте и расслабляйте стенки брюшного пресса (активизирует кровообращение, повышает тонус организма).
2. Вдавите лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабьте (снижение напряжения на позвоночник).
3. Приподнимайте и опускайте плечи (профилактика остеохондроза, улучшение кровообращения).
4. Вытягивайте шею вверх, а затем расслабляйте ее, не приподнимая подборок (снимает напряжение с шейных мышц, улучшает кровообращение).
5. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Это восстановит прилив крови в области малого таза (профилактика простатита и геморроя) при коротких остановках (например, на светофоре).
6. Опереться телом на руль, приподнять ногу, потянуть носок на себя, выполнить ступней круговые движения (предотвращает затекание нижних конечностей).
7. Скрестить ладони за головой, напряжением шейных мышц преодолевать давление ладоней (снижает напряжение на позвоночнике, предотвращает затекание мышц шеи).
8. Положить ладони на лоб и шеей преодолевать их сопротивление.
9. Сдвигать и раздвигать лопатки.
10. Выполнять наклоны и повороты головы в стороны.
Чтобы спина и шея не болели, почаще выполняйте эти упражнения, минимум один раз в день.
❗А если вы ощущаете уже длительный дискомфорт, боли в суставах и позвоночнике, рекомендуем не затягивать с визитом к специалисту.
🤗Обращаясь в нашу клинику, вы можете быть уверенными в правильном выявлении проблемы и ее решении. Здесь трудится целый штат специалистов, которые не один десяток лет работают с болями в теле — это неврологи, ревматологи, остеопаты, специалисты ЛФК и кинезитерапии, массажисты с завидным стажем и медицинским образованием, а также врачи ортопеды.
Будем рады помочь каждому! Записывайте на прием по телефону👇🏻
...
Наш адрес: г. Пермь, ул. Газеты Звезда 13, 5 этаж.
Телефон для записи +7(342) 206-3-206
Время проведенное в предновогодних "пробках" на дороге можно провести с пользой для здоровья. Если вы водите автомобиль, то этот пост для вас. Сохраните в закладки, чтобы не потерять📌
Упражнения действительно очень простые, но в то же время отлично расслабляют спину и мышцы шеи:
1. Втягивайте и расслабляйте стенки брюшного пресса (активизирует кровообращение, повышает тонус организма).
2. Вдавите лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабьте (снижение напряжения на позвоночник).
3. Приподнимайте и опускайте плечи (профилактика остеохондроза, улучшение кровообращения).
4. Вытягивайте шею вверх, а затем расслабляйте ее, не приподнимая подборок (снимает напряжение с шейных мышц, улучшает кровообращение).
5. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Это восстановит прилив крови в области малого таза (профилактика простатита и геморроя) при коротких остановках (например, на светофоре).
6. Опереться телом на руль, приподнять ногу, потянуть носок на себя, выполнить ступней круговые движения (предотвращает затекание нижних конечностей).
7. Скрестить ладони за головой, напряжением шейных мышц преодолевать давление ладоней (снижает напряжение на позвоночнике, предотвращает затекание мышц шеи).
8. Положить ладони на лоб и шеей преодолевать их сопротивление.
9. Сдвигать и раздвигать лопатки.
10. Выполнять наклоны и повороты головы в стороны.
Чтобы спина и шея не болели, почаще выполняйте эти упражнения, минимум один раз в день.
❗А если вы ощущаете уже длительный дискомфорт, боли в суставах и позвоночнике, рекомендуем не затягивать с визитом к специалисту.
🤗Обращаясь в нашу клинику, вы можете быть уверенными в правильном выявлении проблемы и ее решении. Здесь трудится целый штат специалистов, которые не один десяток лет работают с болями в теле — это неврологи, ревматологи, остеопаты, специалисты ЛФК и кинезитерапии, массажисты с завидным стажем и медицинским образованием, а также врачи ортопеды.
Будем рады помочь каждому! Записывайте на прием по телефону👇🏻
...
Наш адрес: г. Пермь, ул. Газеты Звезда 13, 5 этаж.
Телефон для записи +7(342) 206-3-206
Источник: https://vk.com/wall-116684445_2431
Пост №11774, опубликован 18 дек 2023