Какие продукты подходят для завтрака?
Нежирное мясо, яйца, творог, рыба. Каши, макароны и хлеб из муки грубого помола, овощи, зелень. Орехи, сметана, оливковое, кунжутное или льняное масло.
Какие продукты лучше не употреблять с утра?
Сладости — из-за содержания большого количества сахара приводят к резким скачками инсулина в крови. Сухие завтраки и каши быстрого приготовления содержат множество простых углеводов, ими быстро насыщаешься, но так же быстро возвращается чувство голода.
Колбасы и сосиски, в основном состоящие из переработанного мяса, которое значительно теряет свои питательные свойства при обработке, а соль и ароматизаторы раздражают стенки желудка и приводят к проблемам пищеварения.
Как подойти к правильному завтраку?
1. После пробуждения первым делом выпейте стакан воды, чтобы запустить обменные процессы в организме. Хорошо, если вода будет содержать магний. Так как этот микроэлемент участвует во многих физиологических биопроцессах, способствует усвоению питательных нутриентов, улучшает обмен веществ.
2. Не пейте молоко на голодный желудок, так как натощак оно повышает кислотность в желудке и может привести к изжоге.
3. Старайтесь не заменять завтрак перекусами фастфудом, ведь в нем содержится масса консервантов, рафинированных жиров и искусственных вкусовых добавок. Такая еда наносит ощутимый удар нашей печени. Кроме того, калорийная пища может вызывать сонливость.
4. Добавляйте к основному завтраку простые углеводы. Фрукты, сухофрукты и мед быстро дадут вам энергию и бодрость.
5. Шоколадную пасту замените арахисовой, содержащей много белка и жирных кислот.
А что делать тем, кто вообще не может завтракать?
Врачи говорят, что лучше не мучать себя. Важнее не количество приемов пищи и время, а общий объем съеденных питательных веществ и сумма калорий.
Комфортное самочувствие и хорошее настроение намного важнее для вашего здоровья, чем «правильные» советы экспертов.
Какой же должна быть формула здорового завтрака?
Сложные углеводы — надолго насыщают. Простые углеводы — источник быстрого заряда энергией. Белки — материал для строительства клеток. Жиры — основа обмена и метаболизма в нашем организме.
Не забывайте, что нутриенты должны быть правильными. Исключаем рафинированные масла, колбасы, сосиски, каши быстрого приготовления, конфеты, пирожные.
Нежирное мясо, яйца, творог, рыба. Каши, макароны и хлеб из муки грубого помола, овощи, зелень. Орехи, сметана, оливковое, кунжутное или льняное масло.
Какие продукты лучше не употреблять с утра?
Сладости — из-за содержания большого количества сахара приводят к резким скачками инсулина в крови. Сухие завтраки и каши быстрого приготовления содержат множество простых углеводов, ими быстро насыщаешься, но так же быстро возвращается чувство голода.
Колбасы и сосиски, в основном состоящие из переработанного мяса, которое значительно теряет свои питательные свойства при обработке, а соль и ароматизаторы раздражают стенки желудка и приводят к проблемам пищеварения.
Как подойти к правильному завтраку?
1. После пробуждения первым делом выпейте стакан воды, чтобы запустить обменные процессы в организме. Хорошо, если вода будет содержать магний. Так как этот микроэлемент участвует во многих физиологических биопроцессах, способствует усвоению питательных нутриентов, улучшает обмен веществ.
2. Не пейте молоко на голодный желудок, так как натощак оно повышает кислотность в желудке и может привести к изжоге.
3. Старайтесь не заменять завтрак перекусами фастфудом, ведь в нем содержится масса консервантов, рафинированных жиров и искусственных вкусовых добавок. Такая еда наносит ощутимый удар нашей печени. Кроме того, калорийная пища может вызывать сонливость.
4. Добавляйте к основному завтраку простые углеводы. Фрукты, сухофрукты и мед быстро дадут вам энергию и бодрость.
5. Шоколадную пасту замените арахисовой, содержащей много белка и жирных кислот.
А что делать тем, кто вообще не может завтракать?
Врачи говорят, что лучше не мучать себя. Важнее не количество приемов пищи и время, а общий объем съеденных питательных веществ и сумма калорий.
Комфортное самочувствие и хорошее настроение намного важнее для вашего здоровья, чем «правильные» советы экспертов.
Какой же должна быть формула здорового завтрака?
Сложные углеводы — надолго насыщают. Простые углеводы — источник быстрого заряда энергией. Белки — материал для строительства клеток. Жиры — основа обмена и метаболизма в нашем организме.
Не забывайте, что нутриенты должны быть правильными. Исключаем рафинированные масла, колбасы, сосиски, каши быстрого приготовления, конфеты, пирожные.
Источник: https://vk.com/wall-147443651_1498
Пост №15872, опубликован 25 июн 2024