Мозг не отдыхает: почему нельзя перерабатывать?

Рассказывает главный терапевт Пермского края Наталья Александровна Корягина [id4190445|@koryaginadoctor] в интервью АиФ-Пермь:

Многие пермяки задерживаются на работе и перетруждают свой организм. Из-за этого страдает центральная нервная система (ЦНС).

Мозг при больших нагрузках не отдыхает. А ведь это самый энергоёмкий орган. Отсюда проблемы с ЦНС, которые способствуют появлению психосоматических заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, а также – сердечно-сосудистой системы, главные из которых – инсульт и инфаркт.

❗При этом, по данным исследований, у мужчин при тяжёлом физическом труде риск погибнуть возрастает в 2,5-3 раза. После пандемии COVID-19 инсульт «помолодел». Сейчас он может угрожать даже в 20-30 лет на фоне гипертонии.

👉 Поэтому очень важно соблюдать правила труда и отдыха, своевременно ходить в отпуск

✅ Правило 1. Сколько бы ни было у вас работы, приём пищи должен быть по расписанию

Например для тех, кто встаёт около 6.00 и работает одну смену:

Завтрак – 7.00
Первый перекус – 10.00
Обед – до 14.00
Полдник – до 16.00
Ужин – до 18.00
Вечерний перекус – за 2 часа до сна

Еда с высоким содержанием сахара и жира (сладкое, фастфуд) вредна для любого, но для офисного сотрудника – вдвойне. Лучше придерживаться средиземноморского рациона питания.

Употребление чистой воды (30 мл на 1 кг веса) в течение дня способствует усвоению полезных веществ, укреплению иммунитета, улучшению мышечного тонуса, сжиганию жира.

✅ Правило 2. Достаточно двигайтесь

При сидячей работе несколько раз в течение дня вставайте из-за стола и делайте хотя бы пятиминутную зарядку.

Если со временем совсем туго, выделите по несколько секунд на то, чтобы спокойно взять и потянуться, поменять положение тела или обойти свой стол.

✅ Правило 3. Контролируйте уровень стресса

Стрессу особо подвержены гиперответственные люди.

👉 Невнимание к себе чревато выгоранием, которое может привести к снижению иммунитета, головным болям, повышению давления.

В жизни человека не должна быть только одна сфера активности. Нельзя на все 100 % посвящать себя работе. Нужно, чтобы была и другая деятельность. Тогда, если в одной сфере стресс, можно восстановиться в другой, например, в личной жизни или общении с друзьями. Чем больше способов борьбы со стрессом и усталостью, тем лучше.

Бороться с выгоранием следует ежедневно. Не нужно ждать отпуска. Необходимо вводить в план дня отдых, который должен быть качественным. Это значит не только ничего не делать, но и не думать о работе.

Важный момент – правильный сон продолжительностью 7-8 часов. Как определить, что вы достаточно спали? В этом случае после пробуждения вы будете чувствовать бодрость.

Будьте здоровы!