🏃‍♀️В России с 19 по 25 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности.

🫀Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека. По данным Всемирной организации здравоохранения до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным.

👍Физическая активность жизненно необходима каждому человеку. Причем, не только для хорошего ежедневного самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки или нехватки времени.

❗️Но стоит знать, что низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - сахарного диабета II типа, на 21-25% процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.

Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

✅ старайтесь как можно больше двигаться;
✅ три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
✅ поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
✅ попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
✅ если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
✅ участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
✅ прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
✅ старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
✅ чаще бывайте на природе.

🏃‍♂️Самые распространенные виды физической активности - это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.

📍Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

📌 Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Помните об этом и будьте здоровы!