ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ🚶‍♀️

Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во всем мире, её советуют фитнес-инструкторы, и она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.

Основные бонусы:

❗укрепление суставов и позвонков;

❗тренировка сердечно-сосудистой системы;

❗активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;

❗нормализация давления;

❗снятие стресса;

❗поддержание и снижение веса.

Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.

Для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом. Лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.

Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.

✔️Методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна.

✔️Лучше ходить на голодный желудок.

✔️Нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными.

✔️Правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.

Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.

Ходить – это естественно для человека, чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.

Многие верят, что следует проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться здоровым.

❗А вы используете методику 10 тысяч шагов для поддержания своего здоровья?