ГОЛОВНЫЕ БОЛИ У ДЕТЕЙ. ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА.
👩‍💻По статистике, 5 из 10 детей испытывают головную боль хотя бы 1 раз в месяц. Дети школьного возраста в 90% случаев испытывают головную боль раз в месяц, во время или после уроков. В возрастной категории с 12-17 лет, девушки страдают головной болью раз в месяц -в 74-80% случаев, юноши в -56% случаев.
👨‍🔬🙄Наиболее эффективным является сочетание лекарственной терапии с различными вариантами психотерапии и релаксации.
❗👩‍🔬📝Лекарственные препараты назначает только врач! Это могут быть анальгетики, мышечные миорелаксанты, ноотропы и тд.
Назначается психотерапия, применение релаксационных техник и биологической обратной связи (БОС). Эти методы требуют индивидуального и профессионального подхода, что может ограничивать их доступность.

🤔😊Профилактика.
✔нормализация режима дня⏰🏃‍♂🤸‍♀;
✔регулярный сон с достаточной продолжительностью🛌😴🌜:
1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы - 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов;
✔регулярные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе🤸‍♀🌲🌼🌿🌾🍀🌲🚴‍♀🏃‍♀🚴‍♀;
✔сбалансированное питание, исключение пропусков приема
пищи🥗🥣🍽🍎🍇🥬🌰🥕🥛🥩;
✔адекватная питьевая нагрузка с избеганием кофеина🥛.
✔через каждые 20 минут выполнения домашнего задания- делать короткие перерывы (не дожидаясь усталости), с выполнением физических упражнений и снятием зрительного напряжения. Это способствует быстрому восстановлению работоспособности и предупреждает развитие утомления. Через 1 час работы следует устроить более длительный перерыв (10-15 минут).
❗👩‍🔬Не рекомендуется: употребление сыров, шоколада, маринадов, фаст-фуда, энергетиков!

⏰Основные часы мозговой активности🧠.
📍06:00-09:00 -активное принятие информации головным мозгом и её анализ. В этот период хорошо работает логическое мышление и память;
📍09:00-12:00 -пик активности головного мозга;
📍12:00-14:00 - мозговая активность снижается - отличное время для обеда и перерыва;
📍14:00- 18:00 - после обеда головной мозг вновь готов к работе, но отмечается небольшой спад умственной и физической активности, время подходит для несложных умственных и физических нагрузок;
📍18:00- 21:00 - мозговая активность идёт на спад, организм нуждается в отдыхе- это время оптимально для творчества;
📍21:00 -23:00 - организму требуется хороший отдых, в этот период необходимо расслабиться, повторить изученное, не перегружать головной мозг новой информацией.
📍Начиная с 23:00 и до 06:00 организм восстанавливается, освобождается от эмоциональных и физических перегрузок, возникших за день.