Пять советов, как легче перенести жару. ☀️

Уральская погода радует солнышком и температурой на улице плюс 35 градусов.

Чтобы не получить тепловой и солнечный удар, соблюдайте ряд рекомендации:

💦Обильное питье.

С повышенным потоотделением организм теряет много воды и происходит обезвоживание, стоит регулярно пить воду.

Не стоит пить холодные напитки. Как бы это ни было удивительно, но в жару лучше пить теплую и горячую воду.

Откажитесь и от кофеина, который находится и в кофе, и в черном чае. Кофеин сужает кровеносные сосуды, в результате чего кровь нагревается, а вместе с ней и тело. Отдавайте предпочтение травяным сборам.

🍋 Пейте воду с лимоном.

На механизмы теплообмена оказывает благоприятное влияние витамин С. При его регулярном употреблении сокращается время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Это связано с тем, что витамин С стимулирует работу потовых желез.

🥕Правильное питание.

В жаркую погоду нужно отказаться от соленой пищи, которая вызывает потерю воды. Меньше стоит употреблять углеводов и протеинов, забирающих примерно 20-30 процентов от вырабатываемых калорий.
В связи с этим ешьте меньше сладкого и жирного. Добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени.

👒 Одежда и головные уборы.

При высоких температурах носите одежду из натуральных и светлых тканей. Лучше всего, чтобы она была свободного покроя и отводящая влагу и тепло. Не забывайте про головные уборы. Шляпы, панамы, кепки и платки из легких тканей помогут защитить от перегрева.

🏖️ Правильный загар.

С умом стоит подходить и к приему солнечных ванн. Для этого не стоит загорать в период с 12 до 17 часов. Также стоит загорать постепенно. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо наносить их на кожу каждые два часа. Не забывайте и о креме для лица с SPF-защитой не менее 50.

Берегите себя и своих близких!