ПИТАНИЕ ОСЕНЬЮ.
🍁Осень – это природный фейерверк, который каждый год заставляет нас удивляться и восхищаться.
🍂🤔В осенний период организм человека подготавливается к зиме.
✔Сбалансированное питание в этот период является особенно важным🍽.
✔Достаточное количество витаминов в рационе -укрепляет иммунную систему. Обязательно включайте в рацион овощи и фрукты.Особенно полезны сезонные овощи и фрукты.🍏🍅🌽🥔🥕🍆
Овощи можно есть в сыром виде, варить, тушить и запекать🥗🍏🥑.
✔Молочно-кислая продукция -незаменимая часть осеннего рациона.
В приоритете продукты со средней жирностью -они питательные и не такие калорийные -кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт🥛.
✔Соблюдайте режим питания. Осенью это особенно важно. В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Длительное чувство голода способствует перееданию, тк выбор начинает падать на жирные и высоко калорийные продукты.
Рекомендуется дробное питание до 5-6 раз в день🍲🥣⏰🍽☕.
✔Включайте в рацион цельнозерновые продукты -незаменимый источник клетчатки. Растительная клетчатка -улучшает процессы пищеварения, благоприятно влияет на кишечную микрофлору, способствует выведению токсинов из организма.🌰🥜🥣
👉Обратите внимание на цельнозерновой хлеб🍞, орехи, каши. Они прекрасно питают организм полезными веществами и длительно сохраняют чувство сытости.
✔Отдавайте предпочтение супам🍲. Однако в осенний период здесь стоит соблюдать свои правила.
🥗Во-первых, старайтесь отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. В них меньше калорий.
🧂❌Во-вторых, добавляйте в суп меньше соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Ограничьте заправки в виде сметаны или мучной поджарки - это лишние и не нужные калории.
🍲Кстати, лучше употреблять теплые, а не горячие супы. На переваривание теплого супа организм затратит больше энергии, а чувство голода наступит несколько позже.
✔Соблюдайте питьевой режим.
✔Вместо кондитерских изделий -сухофрукты, которые сохраняют все полезные свойства свежих плодов, финики, курага, чернослив,мед, ягоды и фрукты (их лучше есть в первой половине дня).
✔ В холодную, осеннюю погоду, организм "пытается согреться" и рефлекторно возникает потребность в жирной пище. Поэтому, лучше отдавать предпочтение полезным жирам, содержащимся в нежирном мясе, птице, белой рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах.
Количество потребляемых жиров нуждается в контроле.

🍁🍁🏃‍♀️🚶‍♂️🍁🍂🌲🌳
И непременно, больше двигайтесь, совершайте прогулки на свежем воздухе, замечайте красоту осенней природы: яркие разноцветные листья🍁, запах мокрой от дождя листвы🍂 -посмотрите как осень своими удивительными чарами украшает каждый день, не поддавайтесь хандре и грусти по летней погоде!