Как сохранить здоровье сердца? ❤

Сегодня, 29 сентября, отмечается Всемирный День Сердца!

👉 31% всех случаев смерти в мире происходит по причине заболеваний сердца.

Большинство сердечных недугов можно предотвратить путем соблюдения простых правил "здорового сердца":

✅ Будьте физически активными

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее укрепляют упражнения.

Достаточно 30 минут умеренной нагрузки ежедневно (ходьба, танцы, езда на велосипеде).

✅ Следите за питанием

Каждый прием пищи должен содержать овощи или фрукты. Самые полезные для сердца: гранат, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук, болгарский перец.

Полезны также кисломолочные продукты и бобовые.

Один раз в день следует есть орехи: грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орешки и фисташки.

✅ Знайте свои цифры здоровья

Для здоровья сердца особенно важны показатели:

– Уровень общего холестерина (анализ крови, норма < 5.0 ммоль/л.) Важно проверять хотя бы раз в год.
– Артериальное давление (норма - 120/80 мм. рт. ст.). Следить за ним поможет домашний тонометр.
– Вес. Индекс массы тела > 25 уже говорит о проблемах с весом.

✅ Держите стресс под контролем

Прогулки на природе, любимая музыка, встречи с друзьями, дыхательные практики, качественный сон помогают поддерживать нервную систему в норме.

✅ Откажитесь от курения и алкоголя

Алкоголь и курение увеличивают риск спазмов и повреждения сосудов, риск тромбоза, повышения кровяного давления.

❤ Болезни сердца могут развиться у каждого человека, но особенно беречь себя нужно:

- мужчинам, начиная с возраста 30 лет
- женщинам после 50 лет
- людям, чьи ближайшие кровные родственники имеют сердечно-сосудистые заболевания
- тем, кто курит
- тому, кто ведет малоподвижный образ жизни
- если имеется избыточный вес
- людям, допускающим злоупотребление алкоголем

Берегите себя!