Публикации

🎄✨Новый год - самый любимый и самый семейный праздник!

🤕А теперь представьте, как не легко ребятам, которые остались без новогодних волшебных моментов и проходящих лечение в стационаре, они же вынужденных провести праздник в палате!

⭐29 декабря 2023 г. их поздравили Дед Мороз и Снегурочка, такой сюрприз устроили волонтеры-медики [https://vk.com/d_gt_t|ГБПОУ "ДГТТ им. П. И. Сюзева"]. Детское отделение, детская поликлиника, инфекционное отделение - никто из маленьких пациентов не остался без хороводов, подарков, фото со Снегурочкой и Дедом Морозом и конечно же искренних пожеланий скорейшего выздоровления!

❤Огромное спасибо волонтерам из ГБПОУ "ДГТТ им. П.И. Сюзева"!
Давайте все будем добрее и сделаем маленькое чудо для близких, подарим заботу, внимание и тепло!

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

🥇Занятия спортом – отличный способ поддерживать здоровье и душевное равновесие, это действительно полезно не только физически, но и психологически. Но травмы могут стать нежелательным побочным эффектом.
Важно помнить, что соблюдение определенных мер предосторожности помогает снизить риск травм при занятии спортом:

1⃣Разогрев и растяжка: Начните с разогревающих упражнений и растяжки. Это подготовит мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам, уменьшая риск растяжений и перенапряжений.

2⃣Правильная техника: Освойте правильную технику выполнения упражнений. Неправильное положение тела или движения могут привести к травмам.

3⃣Постепенное увеличение нагрузки: Не увлекайтесь сразу слишком интенсивной тренировкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая телу время адаптироваться.

4⃣Отдых: Дайте организму время на восстановление между тренировками. Недостаток отдыха может привести к переутомлению и повысить риск травм.

5⃣Соответствующее оборудование: Используйте спортивную одежду и обувь, соответствующую вашему виду спорта. Неправильная обувь, например, может привести к проблемам с суставами и позвоночником.

6⃣Постоянные тренировки: Регулярные занятия спортом поддерживают физическую форму и готовят тело к нагрузкам.

7⃣Прогрессивность: Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, давая телу адаптироваться к новым нагрузкам.

8⃣Правильное питание и гидратация: Питание и вода важны для поддержания энергии и общего здоровья организма.

9⃣Профессиональные советы: Если вы новичок, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору. Они помогут избежать ошибок и опасных нагрузок.

🔟Слушайте свое тело: Если у вас есть боли, дискомфорт или усталость, не игнорируйте их. Дайте себе время на восстановление.

К сожалению, травмы не всегда удаётся избежать, но соблюдение этих мер поможет снизить риск и сделает занятия спортом более безопасными и эффективными.

🗓 8-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни.
💪Праздники прошли, а вместе с ними ушли и наши обычные режимы, здоровое питание и физическая активность. Новогодние застолья, сладости, ночной просмотр фильмов — все это может повлиять на наше самочувствие. Но не отчаивайтесь! Вместе мы можем вернуть себе бодрость и силу, начав сегодня. Давайте посмотрим, какие простые изменения в нашей повседневной жизни могут сделать нас здоровее и полными энергии.

✔ Пейте больше воды - Гидратация очень важна для нашего здоровья. В период праздников мы, возможно, употребляли меньше воды из-за избытка других напитков. Вернитесь к режиму пить 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать свой организм в хорошем тонусе.

✔ Занятия спортом - Физическая активность поможет нам вернуться к форме после праздников. Это может быть прогулки на свежем воздухе, йога, плавание или любые другие виды занятий, которые приносят вам удовольствие.

✔ Установите режим сна - Хороший сон играет огромную роль в нашем общем благополучии. После периода праздничных вечеринок, возможно, ваш сон нарушен. Попробуйте уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время — это поможет вашему организму вернуться к нормальному ритму.

✔ Питание - После периода избыточного питания на праздниках, обратите внимание на свое питание. Включите больше свежих фруктов, овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Это поможет вашему организму восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

🙏Не забывайте, что важно не только физическое, но и эмоциональное и психологическое состояние. Поддерживайте себя и окружающих позитивными мыслями, общайтесь с близкими, занимайтесь любимым делом. Дайте себе время на восстановление, и уже через несколько дней вы почувствуете, как ваше здоровье и бодрость вернулись к вам!

Давайте начнем новый год с новыми силами и благополучием.
Смотрите наши советы в карточках ниже↙, всё просто!

🌙 Ночной покой – не просто приятный отдых, но и настоящий вклад в наше здоровье. Давайте поговорим о том, почему полноценный сон играет ключевую роль в профилактике неинфекционных заболеваний.

Полезные процессы в организме во время сна:

✅Во время глубокого сна наш организм активно восстанавливается. Клетки обновляются, а ткани восполняются, что помогает поддерживать оптимальную функцию органов.
✅Во время сна происходит продукция цитокинов, которые борются с инфекциями и восстанавливают поврежденные клетки.
✅Полноценный сон поддерживает нормальное функционирование мозга. Это влияет на эмоциональное состояние, способность к концентрации и принятию решений.
✅Во время сна вырабатываются гормоны роста и инсулин, что важно для нормального роста и обмена веществ.

Чем чреваты недосыпы:
🔺Ухудшение Иммунитета: Недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, увеличивая риск различных заболеваний.
🔺Повышенный Стресс: Недосып может увеличить уровень стресса и воздействовать на психическое здоровье.
🔺Проблемы с метаболизмом: Недостаточный сон может вызвать нарушения в обмене веществ и привести к лишнему весу.

Все эти пункты влекут за собой снижение сопротивляемости организма перед заболеваниями.

Рекомендации для полноценного сна:
1⃣Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
2⃣Обеспечьте комфорт в спальне, подберите удобный матрас и подушки.
3⃣Полчаса до сна откажитесь от экранов гаджетов, так как синий свет может мешать нормальному засыпанию.
4⃣Регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна.
5⃣Постарайтесь ужинать за несколько часов до сна и избегайте кофеиновых напитков вечером.
6⃣ Проветривайте помещение перед сном

♥Помните, что забота о сне – это вложение в свое же здоровье. Давайте создадим привычки, которые сделают наши будни более радостными и бодрыми! 🌟💤