Публикации

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

🏃‍♂Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно.

✅Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

✅Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.

Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.

С 15 по 21 января 2024 года в России проходит Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

Заведующая отделением медицинской профилактики ГБУЗ ПК «Чайковская ЦГБ» Сизых Надежда Евгеньевна рассказала о важности соблюдения мероприятий, позволяющих снизить риск развития ХНИЗ:

«Хронические неинфекционные заболевания, к числу которых относятся болезни системы кровообращения (в первую очередь ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания), злокачественные новообразования, сахарный диабет и хронические болезни легких, являются основной причиной временной нетрудоспособности, инвалидности и преждевременной смертности (до 70 % от всех смертей) населения Российской Федерации.

❗Причин развития ХНИЗ достаточно много, но чаще всего к данным заболеваниям приводят восемь основных факторов риска, на которые мы можем повлиять:
⛔ нерациональное питание
⛔низкая физическая активность
⛔курение
⛔избыточное потребление алкоголя
⛔ожирение
⛔повышенный уровень артериального давления
⛔повышенный уровень холестерина в крови
⛔стресс

Все эти факторы взаимосвязаны и усиливают друг друга.
За 2023 г. при проведении диспансеризации и профилактических медицинских осмотров нами выявлены факторы риска: избыточная масса тела — у 34,5%, нерациональное питание - у 50,4 %, низкая физическая активность - у 30%, повышенный уровень АД — у 2,1%, риск пагубного потребления алкоголя — у 20,7%, курение табака — у 12,9%, повышенный уровень глюкозы в крови - у 15,6%, повышенный уровень холестерина в крови - у 62,6%, ожирение — у 29,4% граждан, прошедших профилактические медицинские мероприятия.

✅Наша цель — стремиться к тому, чтобы ежегодно эти цифры не росли, а уменьшались. И в сравнении с 2022 годом данные показатели несколько снизились.

Самыми действенными методами профилактики развития ХНИЗ являются:

✅соблюдение принципов здорового питания (питаться регулярно, контролировать баланс калорий и объем съеденного, следить за разнообразием питания, исключить полуфабрикаты и фаст-фуд, увеличить потребление фруктов и овощей, продуктов из цельного зерна, ограничить потребление соли и продуктов, содержащих сахар: выпечки, сладких газированных напитков, мороженого, сладостей и т.д. ,
✅повышение физической активности (для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю, постепенно повышая нагрузку), отказ от вредных привычек, профилактика стресса (регулярные прогулки, полноценный сон и отдых, занятие хобби, позитивное мышление)
✅контроль за состоянием здоровья (в первую очередь, необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье, а это уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии)
✅регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации».

Репродуктивное здоровье – это способность к зачатию и рождению детей, гарантия безопасной беременности, уверенность в появлении на свет здорового малыша.

На репродуктивное здоровье влияет всё, что есть в вашей жизни: стрессы, гормоны, неправильное питание и также вредные привычки.

✅Для сохранения репродуктивного здоровья необходимо соблюдать:

Ежегодный профилактический осмотр у врача акушера-гинеколога.
Профилактика, своевременная диагностика и лечение заболеваний, передаваемых половым путём.
Своевременное и правильное лечение хронических заболеваний органов малого таза у специалиста.
Тщательное планирование беременности обоими партнёрами.
Здоровый образ жизни будущих родителей.
Профилактические мероприятия по укреплению иммунитета будущих родителей.
Сбалансированное питание.

Вся необходимая информация в карточках👇

Как снизить вероятность заболеть раком?
Информация о профилактике рака продолжает совершенствоваться. Однако общепризнано, что выбор образа жизни влияет на вероятность заболеть раком.

Рассмотрим эти советы по образу жизни, которые помогут предотвратить рак👇

1. Не употребляйте табак

Курение связано со многими видами рака, включая рак легких, полости рта, горла, голосового аппарата, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Даже пассивное курение может повысить риск развития рака легких.
Но вредно не только курение. Жевательный табак связан с раком полости рта, горла и поджелудочной железы.

2. Питайтесь здоровой пищей

Хотя употребление здоровой пищи не может обеспечить профилактику рака, оно может снизить риск. Примите во внимание следующее:
Ешьте много фруктов и овощей. Основу вашего рациона должны составлять фрукты, овощи и другие продукты из растительных источников - например, цельное зерно и бобовые. Ешьте более легкую и постную пищу, выбирая меньше высококалорийных продуктов. Ограничьте рафинированные сахара и жир из животных источников.
Употребляйте алкоголь умеренно, если вообще употребляете. Алкоголь повышает риск развития различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени. Большее количество алкоголя увеличивает риск.
Ограничьте употребление обработанного мяса. Частое употребление обработанного мяса может несколько повысить риск развития некоторых видов рака.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активны

Здоровый вес может снизить риск развития некоторых видов рака. К ним относятся рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже имеет значение. Помимо помощи в контроле веса, физическая активность сама по себе может снизить риск развития рака груди и рака толстой кишки.
Любая физическая активность полезна для здоровья. Но для наибольшей пользы старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю тяжелой аэробной активности.
Вы можете сочетать умеренную и тяжелую активность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности. Больше - значит лучше.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи - один из самых распространенных видов рака и один из самых предотвратимых. Попробуйте воспользоваться этими советами:

Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10 утра до 4 вечера, когда солнечные лучи наиболее сильны.
Оставайтесь в тени. Находясь на улице, как можно чаще оставайтесь в тени. Помогают также солнцезащитные очки и широкополая шляпа.
Прикрывайте кожу. Носите одежду, закрывающую как можно больше кожи. Носите головной убор и солнцезащитные очки. Носите яркие или темные цвета. Они отражают больше вредных солнечных лучей, чем пастельные тона или отбеленный хлопок.
Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Наносите много солнцезащитного крема. Повторяйте нанесение каждые два часа или чаще после купания или потения.
Не пользуйтесь солярием или солнечными лампами. Они могут нанести не меньший вред, чем солнечные лучи.

5. Сделайте прививку

Защита от некоторых вирусных инфекций может помочь защититься от рака. Поговорите с медицинским работником о вакцинации против:
Гепатита В. Гепатит В может повысить риск развития рака печени. Взрослые с высоким риском заражения гепатитом В - это люди, имеющие половые контакты с несколькими партнерами, люди, у которых один сексуальный партнер имеет половые контакты с другими, и люди с инфекциями, передающимися половым путем.
Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ - это вирус, передающийся половым путем, который может привести к раку шейки матки и другим генитальным ракам, а также плоскоклеточному раку головы и шеи.

6. Избегайте рисков

Еще одна эффективная тактика профилактики рака - избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут повысить риск развития рака.
Практикуйте безопасный секс. Ограничьте число сексуальных партнеров и пользуйтесь презервативами. Чем больше число сексуальных партнеров в течение жизни, тем больше шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем, такой как ВИЧ или ВПЧ.

7. Проходите диагностические обследования

Регулярное проведение самообследования и скрининга раковых заболеваний - таких как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и молочной железы - может повысить шансы обнаружить рак на ранней стадии. Именно тогда лечение с наибольшей вероятностью будет успешным.