КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ…
❄️АВИТАМИНОЗА ЗИМОЙ И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ✊🏼

Очень часто об укреплении иммунитета мы задумываемся только с приходом ❄️ холодов, начинаем пить витамины 💊

❗️Но на самом деле, чтобы защитные силы организма работали эффективнее, укреплять здоровье нужно круглый год.

Для этого достаточно придерживаться 5 простых правил⬇️⬇️

😴 Позаботьтесь о полноценном сне.
Взрослым достаточно спать 7-9 часов, а детям - 10-13 часов.
Доказано, что недосып в течение 2 недель снижает иммунитет на 30%.

🏃🏽‍♂️ Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам 20-40 минут.
Подойдет плавание, легкая пробежка, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.

🥦 Правильно питайтесь, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
В среднем рекомендуется соотношение 3:3:4. Индивидуальные параметры рассчитает специалист. Ешьте больше фруктов и овощей.

🥶Избегайте переохлаждений, держите ноги в тепле и не вдыхайте ртом холодный воздух.
❗️Помните, что алкоголь вредит вашему здоровью, но категорически не рекомендуется употреблять его перед выходом на улицу в сильный мороз, потому что создается ложное ощущение тепла.

❄️ Закаляйтесь.
Это поможет организму быстро и правильно адаптироваться к меняющимся внешним условиям, легче справляться с болезнями, сохранять трудоспособность долгие годы. Закаленные люди болеют в 1,5-3 раза реже.

✅ Если нужна консультация эксперта, запишитесь к иммунологу Медицины - у нас ведёт прием семейный врач (принимает с рождения)
Галина Николаевна Зигирова
👩🏼‍⚕️Врач проведет диагностику вашего иммунитета, при необходимости назначит терапию, а также даст рекомендации по профилактике
Записаться просто:
Кнопки ✅ПОЗВОНИТЬ или ✅ЗАПИСАТЬСЯ в меню группы
📍Медицинский центр «МЕДИЦИНА»
Пермь, Шоссе Космонавтов 141
Ост. Больничный Городок

Возможны противопоказания, необходима консультация специалиста